古人讲，日出而作，日落而息。
人生天地间，与花草树木一般，离不开自然精华的滋养。
违背自然规律，也许三两天觉不出异样，但时间久了，健康便会亮起红灯。
俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”
这世间性价比最高的补药，就是睡觉。
人民日报发布的6张图，道出了睡觉和年龄之间的关系，快跟小编一起来看看吧！

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睡不好，危害多

1、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

2、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖或患上脂肪肝。

3、皮肤受损

皮肤在晚10点～11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2天～3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

7、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

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10个习惯，帮你睡个好觉

1. 规律生活

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

2. 减少白天休息时间

午休最好不要超过1小时。

3. 增加体力活动

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

4. 控制视屏时间

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5. 控制饮食

不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

6. 睡前做好准备

睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

7. 有睡意后再上床

不要过早在床上酝酿睡意。

8. 控制起夜次数

睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。如果患有膀胱过度活动症，可考虑药物治疗。

9. 不赖床

过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

10. 提防心理问题

如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。

有句古诗写得好：闲来无事不从容，睡觉东窗已日红。

良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式；好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的最好途径。

世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人。

那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。

他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西。

摘自：微信公众号：文课

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